Download hier een printbaar document om je symptomen en cyclus bij te houden

Je symptomen en je cyclus bijhouden kan je op verschillende manieren helpen.

  1. Het bijhouden van je symptomen helpt je om jezelf beter te begrijpen. Het maakt duidelijk of je symptomen gelinkt zijn aan je cyclus.
  2. Om een diagnose van PMDD te krijgen is het noodzakelijk om je symptomen gedurende 2 - 3 maanden bij te houden.
  3. Je kan beter voorspellen wanneer je je goed of slecht zal voelen. Aan de hand van deze voorspellingen kan je je agenda dan aanpassen. In de weken dat je je slecht voelt: zo weinig mogelijk plannen, focus op self-care. In je goede weken: ideaal, tijd om een stapje in de wereld te zetten. 
  4. Wanneer je je eigen lichaam beter leert begrijpen, zal je ook makkelijker over je symptomen kunnen communiceren met je familie, vrienden en/of partner. Je zal kunnen uitleggen waarom je mood swings hebt of geïrriteerd reageert. Op die manier zullen anderen jou ook beter begrijpen en hier rekening mee kunnen houden.

Er zijn verschillende manieren om dit te doen: op papier, in een dagboek, in een app. Hieronder kan je alvast een papieren versie downloaden die je kan printen.

BRON: Raus, N. “Het Belang Van De PMS- Kalender.” Gunaïkeia, 2006, pp. In: Gunaïkeia, Jrg. 11 (2006) nr. 2, p. 34–37.