De luteale fase is de tweede helft van je menstruatiecyclus: ze start na de ovulatie en eindigt wanneer je menstruatie begint. Voor veel vrouwen is dit de meest intense periode van de cyclus. Hieronder ontdek je wat er in deze fase allemaal gebeurt.
De luteale fase wordt vaak gezien als de herfst van je cyclus. Na de “zomerse” piek van de ovulatie merk je dat je energie meer naar binnen keert. Je lichaam maakt zich klaar voor je volgende menstruatie.In deze periode kan je meer behoefte voelen aan rust, introspectie en warmte.
Om het geheel beter te plaatsen:
Na de eisprong maakt het gele lichaam (corpus luteum) progesteron aan. Dit hormoon:
Als er geen bevruchting is, sterft het corpus luteum af. Het progesteron daalt en zo wordt de menstruatie in gang gezet.
Veel vrouwen voelen in deze fase de effecten van PMS (premenstrueel syndroom):
Bij sommige vrouwen nemen de klachten extreme vormen aan. Dan spreken we van PMDD (premenstrual dysphoric disorder). Dat gaat gepaard met depressieve gevoelens, angst of hevige woede en kan je dagelijks functioneren ernstig verstoren.
Door je emoties en klachten bij te houden in een app zoals PMS Coach, kan je sneller patronen herkennen.
Typische lichamelijke signalen in de luteale fase zijn:
Niet iedereen ervaart dit even sterk, maar veel vrouwen herkennen het patroon van elke maand opnieuw.
Niet elke cyclus duurt precies 28 dagen, en dat is helemaal normaal. De lengte van je cyclus wordt mede bepaald door hoe lang je luteale fase duurt. Bij sommigen is die korter (rond de 10 dagen), bij anderen wat langer (tot 16 dagen). Daardoor kan je cyclus dus wat korter of langer zijn dan het zogenaamd “gemiddelde”.
Lees ook: Waarom jouw cyclus geen 28 dagen duurt
Een kortere luteale fase kan ervoor zorgen dat klachten sneller opduiken, terwijl een langere fase je gevoel van “wachten tot de menstruatie begint” kan verlengen. Hoe je dit ervaart, verschilt sterk van persoon tot persoon.
Als er bevruchting plaatsvindt, blijft het corpus luteum actief en maakt het progesteron aan tot de placenta dit overneemt. Daardoor blijft de menstruatie uit en merk je de eerste signalen van een zwangerschap.
Je lichaam reageert anders op beweging dan in de eerste helft van je cyclus. In de luteale fase:
Tip: hou je klachten en energie bij in onze PMS Coach app. Zo ontdek je patronen en kan je je agenda, trainingen of rustmomenten beter afstemmen op je cyclus.